Ta strona używa cookie. Dowiedz się więcej o celu ich używania i zmianie ustawień cookie w przeglądarce. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.
Przypomnij hasło Rejestracja
    20-11-2017 |
radomski portal informacyjny  
 
Fitness
Zdrowie
Uroda
Rekreacja
Moda
Domowy zakątek
Przepis dnia
  STRONA GŁÓWNA » Poradnikowo » Zdrowie
strony internetowe Radom

Zadbaj o szczupłą sylwetkę latem

2014-07-15 18:53:09

By przygotować ciało na lato nie musisz ruszać się z miasta – wystarczy, że wprowadzisz do swojego rozkładu dnia naprawdę niewielkie zmiany 



Początek lata i świadomość zbliżających się wakacyjnych upałów sprawiają, że w panice zadajesz sobie pytania: Czy na pewno jestem gotowa na sezon kusych letnich kreacji?, Czy dobrze wyglądam w bikini? Nie ma powodów do zmartwień! Brak czasu ani niechęć do ćwiczeń fitness nie muszą stać na drodze do wymarzonej sylwetki. Drobne zmiany w codziennej aktywności i diecie wystarczą by na plaży zaprezentować szczuplejszą figurę. Przekonują o tym dietetyczka Aneta Łańcuchowska i trenerka Joanna Brzezińska, ekspertki programu Mały Krok-Wielka Zmiana, stworzonego przez suplement diety Aqua Slim.

Pierwszy krok do idealnej sylwetki wykonaj jeszcze w mieście

Czy wiesz, że w ciągu 15 min aktywności fizycznej możesz spalić tyle kalorii ile ma jeden batonik? Nawet nie zauważysz momentu w którym uda Ci się zmienić swoje ciało i przygotować je do letnich, odsłaniających ciało ubrań. Wszystkie aktywności możesz wykonywać w mieście – jeszcze zanim wybierzesz się na wakacyjny wyjazd!

Jak radzi trener Joanna Brzezińska - Jeśli mieszkasz w mieście zastanów się nad zmianą środka transportu. Zamień autobus lub samochód na rower! 15 min jazdy na rowerze w średnim tempie spala 125 kcal. W ten sposób jesteś w stanie spalić aż 500kcal w ciągu dnia! Dodatkowo, unikniesz korków.

Jeśli jednak zdecydujesz się na jazdę do pracy autobusem, spożytkuj ten czas efektywnie – Stojąc w autobusie, napinaj poszczególne partie ciała, przytrzymaj napięcie przez 15-30 sekund a następnie rozluźnij mięsień i powtórz to samo jeszcze 2 razy. Taki niewidzialny trening, powtarzany 3 razy w tygodniu, wzmocni całe ciało – zapewnia Brzezińska i podkreśla, że - każda okazja jest dobra do ujędrniania sylwetki.

Nawet będąc w pracy możesz zmieniać swoją figurę - W Twoim biurowcu na pewno oprócz windy są również schody. Korzystaj z nich przez cały dzień. Tym sposobem możesz spalić nawet 300 kcal dziennie a wcale tego nie odczujesz – podkreśla trenerka.

Udoskonalać wygląd swojego ciała możesz także podczas codziennej zabawy ze swoimi pociechami - Pół godziny spędzone z dziećmi na pobliskim placu zabaw będzie mieć dobry wpływ nie tylko na rozwój psychofizyczny Twojej pociechy, ale również Tobie pozwoli zachować doskonałą kondycję. Pobaw się w berka, wspinaj się z dziećmi na sieć pająka sprawiając radość zarówno sobie jak i maluchom – radzi Brzezińska.

Metodę małych kroków, które przybliżą Twoją sylwetkę do ideału możesz stosować także w czasie spotkań towarzyskich – Przenieście się z przyjaciółmi czy rodziną do ogrodu – mówi trenerka. - To Was zmotywuje do bardziej aktywnego wspólnego spędzania czasu. Wyciągnij piłki, rakietki i baw się ze znajomymi, a przy tym spalaj kalorie.

Sezonowe smaki i zdrowe grillowanie

Kolejny mały krok to odpowiednia dieta. Sięgnij po sezonowe owoce i warzywa – źródło ogromnej ilości witamin i wartości odżywczych oraz receptę na niskokaloryczne posiłki, a także detoks całego organizmu.

  • Jedz zielone warzywa, są one bogatym źródłem chlorofilu i luteiny – zaleca dietetyczka Aneta Łańcuchowska w ramach programu Mały Krok-Wielka Zmiana marki Aqua Slim.
  • Dbaj także o to by posiłki nie traciły swojego dietetycznego potencjału. W niektórych warzywach najwięcej witamin i składników mineralnych znajduje się w warstwie tuż pod skórką, dlatego nie warto obierać np. cukinii, bakłażanów, młodych marchewek, pietruszek i ziemniaków, tylko dokładnie je umyć szczoteczką w ciepłej wodzie – podpowiada ekspertka.
  • Korzystajmy z nieograniczonej liczby nie tylko warzyw, ale także świeżych owoców do których dostęp mamy latem. Słodkie owoce zmniejszą naszą ochotę na słodycze i ograniczą spożycie cukru. Jak zauważa Łańcuchowska - świetną alternatywą dla cukru jest także ksylitol. Występuje on naturalnie w drewnie brzozy, dlatego nazywany jest cukrem brzozowym. Zawiera mniej kalorii niż sacharoza.
  • Wakacje to idealny czas na grillowanie. Warto jednak rozważyć remanent grillowej diety. Nie zapomnijcie o niskokalorycznych, bogatych w witaminy warzywach. Możecie je spożywać w formie sałatek, ale również rewelacyjnie nadają się one do grillowania – przypomina dietetyczka Aneta Łańcuchowska. - Z warzyw, najlepsze na grilla są cebula, bakłażan, papryka lub pieczarki zawierające w sobie mało wody.
  • W ciepłe dni nie możemy zapomnieć też o piciu wody. Warto jednak zwrócić uwagę na jej rodzaj. Jak zauważa ekspert Aneta Łańcuchowska - jeżeli chcecie się odpowiednio nawodnić, lepiej wybrać wodę niegazowaną niż gazowaną. Dwutlenek węgla, zawarty w wodzie gazowanej, działa rozkurczowo na ściany żołądka, przez co może hamować pragnienie.

Twoi sprzymierzeńcy w odchudzaniu

Dietę warto również uzupełniać substancjami, które wspomagają proces odchudzania. Chrom wspiera metabolizm makroskładników odżywczych i pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi, L-karnityną uzupełniają dietę osoby aktywne fizycznie, a pochodząca z Indii roślina Garcinia cambogia jest bogatym źródłem kwasu hydroksycytrynowego (HCA), wpływa na metabolizm tłuszczu w organizmie i zmniejsza uczucie głodu. Te trzy składniki ma w swoim składzie suplement diety Aqua Slim.  

inne artykuły z działu:
jwk
jeszcze więcej kultury
RADOM I OKOLICE W MIGAWCE
Pogoda
PSY DO ADOPCJI
Elita czeka na dom
RTOnZ Schronisko Dla Bezdomnych Zwierząt w Radomiu, ul. Witosa 96, tel. 48 384 77 73. 
Pies Mikado czeka na dom
RTOnZ Schronisko Dla Bezdomnych Zwierząt w Radomiu, ul. Witosa 96, tel. 48 384 77 73.  
Kto pokocha Robina?
RTOnZ Schronisko Dla Bezdomnych Zwierząt w Radomiu, ul. Witosa 96, tel. 48 384 77 73.  
Cwaniak - kundelek czeka na dom
RTOnZ Schronisko Dla Bezdomnych Zwierząt w Radomiu, ul. Witosa 96, tel. 48 384 77 73.  


Copyright © 2012 serwis : Rekord24.pl Projekt i wykonanie: Interactive Fit.pl